10 recettes pour un régime protéiné

Out les sachets provenir de protéines ! C’est décidé, pour un régime protéiné fait-maison, on se met en préparation des aliments !

On les trouve où, les énormément pouvoirs des protéines ? Dans les viandes rouges ainsi que blanches, correctement sécurise, cependant aditionellement droit dans les poissons, les oeufs, cependant aditionellement le tofu, les algues, le quinoa ainsi que les légumineuses. 

“On mange quoi aujourd’hui ?” Préchauffez le le fourneau, on y va ! 

Que en mangeant lors d’un régime protéiné ? 

Le régime protéiné strict s’organise en quatre phases : starter, minceur, changer ainsi que stabilisation. Le sélection de nourriture d’un régime protéiné est en conséquence joli cadré, Plus précisément droit dans les premières phases où les sachets protéinés tiennent une lieu importante.

Les phases strictes ne durent néanmoins que quelques jours. Ensuite, on réintroduit lentement les aliments interdits pour aboutir à une alimentation typique ainsi que équilibrée.

C’est là certainement que la préparation des aliments devient un satisfaction : on se concocte des plats cette conviennent aux principes du régime protéiné, sans lésiner sur le satisfaction provenir de correctement en mangeant.

Pour cela, il faut miser sur les aliments autorisés lors d’un régime protéiné : viandes rouges ainsi que blanches, poissons, produit de fruits provenir de océan, volaille, oeufs, laitages (à condition d’étant en fait à 0% provenir de préoccuper grasse) ainsi que légumes (à désir !). 

A contrario, on évite l’huile, le beurre, le fromage, les laitages chargés en matières grasses ainsi que les féculents (du le minimum droit dans la première période du régime). 

Les recettes minceur les beaucoup plus appétissantes pour un régime protéiné

En occasion normal, on doit manger 20g provenir de protéines à travers temps. Ça tombeau correctement, il suffit provenir de 100g provenir de porc ou même provenir de poisson pour remplir ce demande.

Quand on passe en cadre protéiné, on augmente en conséquence la dosage en mettant tous ses plat à la pansement protéine saine. Répétitive, cette régime “protéines à tous les plat” ? Que nenni !

Rien qu’au rayon porc, on peut facilement se concocter aditionellement correctement un rôti d’agneau en croûte qu’un club sandwich healthy au de couleur blanche provenir de volaille. Seule condition : venir avec bruit repas provenir de légumes ainsi que limiter au max les matières grasses. 

Pour limiter l’apport en féculents, l’astuce utile est provenir de troquer bruit {pain} élégant pour un {pain} provenir de mie au bruit d’avoine, à travers occasion. En résultat, le bruit d’avoine ralentit la digestion ainsi que le espace de stockage des graisses à travers l’micro-organisme.

Résultat final ? C’est un exceptionnel complément droit dans un régime protéiné ! C’est d’dans d’autres endroits pour cette cause que le régime Dukan lui fait la part magnifique.

Les amatrices provenir de produits provenir de la océan pourront quant à elles décliner le poisson en roulés, en makis ou même en filets classiques.

Dernier recommandation : ne négligez certainement pas l’oeuf, champion des aliments riches en protéines, toutes catégories confondues ! 

Quelle plat pour un régime protéiné… végétarien ?

Les aliments riches en protéines végétales sont aditionellement d’excellents atouts pour un régime protéiné. 

La star des recettes végétariennes pour un régime protéiné, c’est le tofu, cette en espèces à manière provenir de graines provenir de soja prisée des végétariens ainsi que des vegans.

Niveau recettes, c’est correctement facile, quoi que ce soit est possible de même que le tofu : tofu mariné sauté, verts mélangés provenir de quinoa au tofu, ou même exactement la même une flamiche picarde variante tofu (en effet, en effet) !

 (*10*) 

Les algues sont tout comme des alliées protéinées provenir de section médiane. Pauvres en calories, elles n’en sont certainement pas le minimum riches en protéines. Poudre provenir de kombu, algue wakamé, algue nori, laitue provenir de océan, les options ne manquent certainement pas pour mis provenir de l’algue droit dans nos assiettes. 

Enfin, on n’oublie certainement pas les légimineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiche…) Associées à des féculents, elles forment une véritable projectile provenir de protéines pour l’micro-organisme. 

>> Découvrez 10 recettes parfaites droit dans notre diaporama. Spoiler : retour exactement la même une plat provenir de pudding pour un régime protéiné


1/10

Des tacos aux haricots rouges ainsi que aux poivrons grillés

Pour 4 particuliers

Préparation : 10 minutes

Cuisson : 8 minutes

1 grosse boite provenir de haricots rouges d’aucy (500 g : {poids} la toile égoutté)
1 bocal d’antipasti poivrons grillés d’aucy (280 g : {poids} la toile égoutté)
8 tortillas provenir de maïs (galettes actuellement prêtes)
1 gros oignon rouge rougeâtre
300 g provenir de chorizo puissant coupé en dés
Sel ainsi que Poivre du usine

Préchauffez votre le fourneau à 150° (Thermostat 5-6).

Faites réchauffer les 8 galettes provenir de maïs enveloppées provenir de journal aluminium léger partout 10 mn.

Egouttez les haricots rouges d’aucy.

Egouttez les poivrons grillés d’aucy en réservant l’huile provenir de marinade, ainsi que coupés les en dès provenir de 1 cm à propos de.

Emincez l’oignon rouge rougeâtre finement.

Dans une sauteuse, faites revenir à feu vif l’oignon rouge émincé de même que 2 cuillères à soupe d’huile réservée partout 2 à 3 mn puis ajoutez les haricots rouges ainsi que mélangez.

Ajoutez les dés provenir de chorizo, ainsi que les dés provenir de poivrons grillés assaisonnez provenir de poivre ainsi que poursuivez la cuisson 5 mn.

Réservez au confortable.

Sortez les galettes du le fourneau ainsi que garnissez-les aussitôt provenir de la travail de préparation aux haricots.

Rabattez la section basse d’1 super cm. puis chaque une part l’un plus tard l’divers autres pour les refermer.

Maintenez de même que une petite serviette journal pour les emporter à déguster !


2/10

Une verts mélangés composée au volaille ainsi que quinoa

Pour 4 particuliers

Préparation : 15 minutes

Cuisson : 15 minutes

2 filets provenir de volaille fermier St SEVER Label Rouge
3 verres provenir de quinoa
1 l provenir de bouillon provenir de volaille
200 g provenir de ricotta
1 poivron rougeâtre
1 tout petit oignon rouge rougeâtre
2 avocats
4 tomates séchées
1 {cuillère à soupe} provenir de miel naturel
1 {cuillère à soupe} d’huile d’olive
Sel ainsi que poivre du usine

Rincez le quinoa.

Portez le bouillon provenir de volaille à ébullition.

Ajoutez le quinoa droit dans le bouillon provenir de volaille ainsi que laissez cuire à couvert jusqu’à absorption complète (à propos de 12 à 15 min). Éteignez le feu ainsi que laissez gonfler.

Coupez les filets provenir de volaille en dés. Faites chauffer l’huile d’olive droit dans une table de cuisson ainsi que faites-y dorer les morceaux provenir de volaille en ajoutant un petit peu provenir de miel naturel partout 15 min. Salez ainsi que poivrez Réservez.

Épluchez ainsi que émincez finement l’oignon rouge. Lavez, séchez ainsi que épépinez le poivron, taillez-le en fines lamelles. Coupez les tomates séchées en fines lamelles ainsi que détaillez l’représentant légal en dés.

Dans un énorme saladier mélangez la ricotta ainsi que le quinoa. Ajoutez les légumes ainsi que les dés provenir de poulets. Goûtez ainsi que rectifiez l’assaisonnement.

Pour étonner vos convives, choisir pour la variante “verts mélangés in a jar”.

Dans un énorme bocal en verre, déposez successivement les tomates séchées, les oignons, le quinoa mélangé de même que la ricotta, les poivrons, les dés provenir de volaille ainsi que l’représentant légal.


3/10

Une flamiche sans en espèces au tofu fumé

Pour 1 aucune personne

Préparation : 5 minutes

Cuisson : 30 ou même 50 minutes

100 g provenir de tofu fumé
150 g provenir de poêlée provenir de poireaux (ou même à défaut, d’un divers autres végétarien cité p. 72)
1 oeuf
10 cl provenir de laitier d’avoine
30 g provenir de fromage râpé
Sel, poivre

Découpez le tofu en « lardons ».

Mélangez tous les ingrédients droit dans un énorme plat, puis versez droit dans un repas à le fourneau personne d’à propos de 14 cm provenir de diamètre.

Faites cuire 50 minutes à 150 °C sans préchauffage du le fourneau, ou même 30 minutes à 180 °C si la ou même les flamiches cuisent seules.

  • Variante non-végétarienne : 

Remplacez quoi que ce soit juste le tofu fumé à travers du jambon de couleur blanche ou même du de couleur blanche provenir de poulet.

>> Recette tirée du livre supplémentaire Je mange sain et équilibré ainsi que naturel exactement la même au boulot, provenir de Marie Chioca, éditions Terre vivante


4/10

Un roulé provenir de thon moelleux ainsi que provenir de truite fumer des cigarettes

Pour 2 particuliers

Préparation : 15 minutes

1 forfait provenir de miettes provenir de Thon à l’huile provenir de tournesol Saupiquet
60g provenir de spécialisé fromagère ou même 3 carrés provenir de fromage nettoyer
1/4 d’une carotte
quelques brins provenir de ciboulette
4 tranches provenir de truite provenir de océan fumer des cigarettes (160g)
1/2 citron respectueux de l’environnement

Egouttez les miettes provenir de thon, quoi que ce soit en conservant l’huile.

Lavez, épluchez la carotte. Détaillez-la en tranches extrêmement fines, puis lanières ainsi que en petits cubes provenir de 2 mm.

Râpez finement une section du zeste provenir de citron ainsi que pressez le extrait.

Dans un plat, écrasez le fromage nettoyer à l’Support d’une fourchette, ajoutez les miettes provenir de thon, le zeste provenir de citron, la brunoise provenir de carotte ainsi que la ciboulette ciselée. Versez un filet du extrait provenir de citron, rectifiez l’assaisonnement ainsi que mélangez afin d’sécurise un les uns avec les autres homogène.

Sur votre plan provenir de projet, déroulez une congé déchu provenir de cinéma alimentaire provenir de 30cm.

Placez au établissement les tranches provenir de truite provenir de océan, provenir de signifie à ne permis aucun chambre libre, afin d’sécurise un belle rectangle.

Répartir la totalité du combinaison provenir de thon quoi que ce soit tout au long de du côté le plus détaillé provenir de vous. Roulez en appliquant une légère stress sur les bords ainsi que nouez les extrémités provenir de cinéma. Placez le boudin donc obtenu au congélateur.

Sortez votre roulé du congélateur 1 {heure} dans le passé le plat.

Après 30 mn, coupez en tronçons provenir de section médiane le même, dressez sur les assiettes ainsi que laissez décongeler entièrement.

Vous pouvez venir avec d’une macédoine provenir de légumes ou même d’une magnifique verts mélangés composée agrémentée provenir de petits croûtons grillés.

Si vous souhaitez apporter de même que une pansement, associez un fromage de couleur blanche battu à 0% de même que un super filet d’huile provenir de la boite provenir de miette provenir de Thon Saupiquet ainsi que une magnifique pincée provenir de curry merveilleux.


5/10

Des madeleines au yaourt provenir de soja

Pour 20 à 24 madeleines (compter la section médiane des empreintes)

Préparation : 10 minutes

Cuisson : 10 à 12 minutes

1 yaourt provenir de soja
3 pots provenir de farine T80 ou même T110 provenir de tout petit épeautre
1 conteneur provenir de cassonade (ou même provenir de bonbons provenir de coco, ou même provenir de bouleau pour un IG beaucoup plus pauvre)
1 pincée provenir de sodium
½ sachet provenir de céréales à lever
3 oeufs
¾ provenir de conteneur d’huile végétale au option (tournesol désodorisé, olive, amande)
Le extrait d’½ citron + bruit zeste finement râpé

Préchauffez le le fourneau à 240 °C, en chaud statique (certainement pas provenir de chaud tournante pour les madeleines).

Mettez la farine, le bonbons, le sodium ainsi que la céréales à lever droit dans un saladier. Mélangez ainsi que faites un puits. Versez les oeufs, l’huile, le yaourt, le zeste ainsi que le extrait provenir de citron. Mélangez correctement.

Versez la en espèces droit dans les empreintes à madeleines correctement huilées, puis enfournez pour 12 minutes chrono (surveillez correctement, adhérer à le le fourneau les madeleines peuvent étant en fait cuites en 10 minutes).

Faites si demande une deuxième fournée de même que la en espèces restante, puis, dès que les madeleines refroidies, conservez-les 2 jours droit dans un bocal hermétique, ou même beaucoup mieux, congelez-les droit dans un sachet correctement fermer ainsi que sortez-les au fur ainsi que à solution des besoins.

>> Recette tirée du livre supplémentaire Je mange sain et équilibré ainsi que naturel exactement la même au boulot, provenir de Marie Chioca, éditions Terre vivante


6/10

Un {pain} provenir de mie facile au bruit d’avoine

Pour 1 {pain} provenir de 5 à 6 portions-repas

Préparation : 10 minutes

Levée : 1 {heure}

Cuisson : 50 minutes

375 g provenir de farine T110 provenir de blé ou grain ou même provenir de énorme épeautre
100 g provenir de bruit d’avoine
10 g provenir de sodium fi n
1 sachet provenir de levure provenir de boulanger déshydratée
40 cl d’eau tiède
4 cuillères à soupe d’huile d’olive
2 cuillères à soupe provenir de sirop d’agave ou même 3 c. à soupe provenir de miel naturel

Mélangez droit dans un saladier ou même droit dans le plat d’un robotique la farine, le bruit d’avoine ainsi que le sodium. Faites un puits.

Délayez la levure droit dans l’eau tiède (certainement pas beaucoup plus provenir de 40 °C, sinon la chaud « tue » la levure), puis versez droit dans le puits de même que l’huile ainsi que le sirop d’agave (ou même le miel naturel).

Mélangez 3 minutes au robotique ou même à la cuillère en bois dur, puis versez droit dans un énorme moule à cake (à propos de 30 cm provenir de long à travers 11 cm provenir de leader ainsi que provenir de vaste) chemisé provenir de journal cuisson ainsi que laissez lever à propos de 1 {heure} à niveau de température ambiante, sous un torchon mouillé.

Vaporisez un petit peu d’eau sur le {pain} (de même que un spray ou même un brumisateur, à défaut, de même que un pinceau à pâtisserie), enfournez ensuite le moule à le fourneau frais sans le style (sinon, le {pain} menace provenir de retomber), ainsi que réglez le thermostat à 180 °C, en chaud statique. Le {pain} va terminer provenir de lever partout le préchauffage du le fourneau.

Laissez cuire 50 minutes, puis laissez un petit peu refroidir dans le passé provenir de démouler.

Ne tranchez Plus précisément certainement pas le {pain} pourtant confortable, cela abîmerait la mie ainsi que écraserait le {pain} !

Conservez jusqu’à 4 jours droit dans un torchon, ou même congelez les tranches droit dans des sachets hermétiques : il ne restera beaucoup plus qu’à les décongeler ensuite au fur ainsi que à solution des besoins !

>> Recette tirée du livre supplémentaire Je mange sain et équilibré ainsi que naturel exactement la même au boulot, provenir de Marie Chioca, éditions Terre vivante


7/10

Un power bowl au volaille mariné ainsi que aux oeufs label rougeâtre

Synalaf – Photographe : Alexandre Réty – Stylisme : Juliette Lalbaltry

Pour 1 aucune personne

Préparation : 15 minutes 

Cuisson : 25 minutes

1 oeuf Label Rouge
40 g provenir de quinoa foncé
1⁄2 représentant légal
1 filet provenir de volaille fermier Label Rouge/Bio
1 citron jaunâtre
1 à thé d’huile d’olive
Une petite traiter provenir de graines germées rouges
1 bouquet provenir de coriandre fraîche
1 {cuillère à soupe} provenir de graines provenir de sésame
2 cuillères à soupe d’huile provenir de sésame
1 {cuillère à soupe} provenir de pansement soja
1⁄2 citron respectueux de l’environnement
Sel ainsi que poivre du usine

Commencez à travers préparation la marinade du volaille fermier Label Rouge/Bio.

Mélangez un extrait provenir de citron jaunâtre, du sodium ainsi que du poivre.

Déposez le filet provenir de volaille fermier Label Rouge/Bio droit dans cette travail de préparation.

Couvrez le repas ainsi que laissez reposer au nettoyer partout au le minimum 1 {heure}.

Préparez ensuite le quinoa foncé. Pendant ce occasion, faites chauffer l’huile d’olive droit dans une table de cuisson ainsi que faites cuire le filet provenir de volaille fermier Label Rouge/Bio partout 15 minutes.

Epluchez ainsi que dénoyautez le demi représentant légal découpez-le en tranches fines ainsi que enroulez-les ensuite sur elles-mêmes afin provenir de former un escargot.

Faites cloque une grande pot d’eau ainsi que ajoutez 2 c. a? soupe provenir de vinaigre de couleur blanche. Faites cuire l’oeuf Label Rouge 7 minutes puis e?calez-le en faisant correctement attention provenir de ne certainement pas briser le de couleur blanche. Découpez-le ensuite en deux.

Déposez le quinoa droit dans un plat puis ajoutez les demi-morceaux d’oeuf Label Rouge en gamme de produits ainsi que au établissement du plat. Ajoutez la grimpé d’représentant légal, puis les graines germe?es.

Découpez des tranches joli fines du filet provenir de volaille fermier Label Rouge/Bio ainsi que dressez-les en gamme de produits droit dans le plat.

Rincez ainsi que ciselez la coriandre fraîche puis déposez quelques graines provenir de sésame sur la grimpé d’représentant légal.

Pour la pansement, versez l’huile provenir de sésame, la pansement soja ainsi que le extrait d’un demi citron respectueux de l’environnement droit dans un tout petit récipient ainsi que mélangez le quoi que ce soit.

Salez ainsi que poivrez à votre convenance.


8/10

Un rôti d’agneau en croûte provenir de Sel provenir de Guérande, citrons confits ainsi que figues

Le Guérandais/Photographe : Rina Nurra/Stylisme : Lissa Streeter

Pour 6 particuliers 

Cuisson : 40 à 50 minutes 

Un gigot d’agneau provenir de 2 kg – 2.5 kg (désossé)
3 citrons confits
6 à 8 figues sèches
1,5 kg provenir de Gros Sel provenir de Guérande Le Guérandais

A la accueil, sortez le gigot provenir de votre frigo une {heure} dans le passé provenir de démarrer la cuisson.

Préchauffez votre le fourneau à 180°C.

Dans une grande table de cuisson correctement chaude, saisissez le rôti sur quoi que ce soit le grande hauteur.

Dans le l’histoire d’un repas allant au le fourneau, étalez deux centimètres provenir de Gros Sel provenir de Guérande Le Guérandais ainsi que ajoutez une à deux cuillères d’eau. Posez le rôti sur le matelas provenir de sodium, ainsi que couvrez de même que le reste provenir de sodium préalablement humidifié pour former une croûte provenir de sodium.

Enfournez 40 à 50 minutes.

  • Préparation des légumes : 

L’accompagnement devrait étant en fait lumière ainsi que digeste (ex : navets, courgettes, fèves mises à jour cuites à la menthe).

Pendant ce occasion, préparez les légumes : des fèves pelées à la menthe fraîche, des navets ainsi que des courgettes cuits à l’eau puis gains à la table de cuisson droit dans un petit peu d’huile d’olive de même que une pincée provenir de safran.

Vérifiez la niveau de température intérieur du rôti en fin provenir de cuisson à l’Support d’un thermomètre à porc. La niveau de température à cœur devrait étant en fait provenir de 55°C.

Une fois sorti du le fourneau, le rôti continuera pourtant provenir de en cuir un petit peu. Laissez à ce moment reposer une divers autres trentaine provenir de minutes.

Cassez la croûte provenir de sodium ainsi que sortez-en le rôti. N’hésitez certainement pas à le brosser de même que une peigne douce pour à emporter un max provenir de sodium.

Présentez le rôti droit à table, pour le découper devant vos convives. Servez de même que les légumes.


9/10

Une verts mélangés végétale ainsi que gourmande au tofu

Pour 4 particuliers

Préparation : 15 minutes

Cuisson : 20 minutes

1 forfait la norme provenir de carottes extra fines d’aucy (265 g : {poids} la toile égoutté)
1 demi forfait provenir de cœurs provenir de main d’aucy (220g : {poids} la toile égoutté)
Le extrait d’un citron
130 g provenir de haricots mungo verts secs
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 à thé bombée provenir de graines provenir de fenouil
1 à thé bombée provenir de graines provenir de cumin
1 petite gousse d’ail écrasée
2 cuillères à soupe provenir de vinaigre balsamique de couleur blanche
200 g provenir de tofu structure coupé en petits cubes
1 tout petit bouquet provenir de menthe fraîche
1 tout petit bouquet provenir de coriandre fraîche

– Pour la vinaigrette :

Le extrait d’un citron jaunâtre
2 cuillères à soupe d’huile provenir de pépins provenir de raisin
1 {cuillère à soupe} d’huile d’olive
Sel ainsi que poivre du usine

Préchauffez votre le fourneau à 200° (Thermostat 6-7).

Egouttez toutes les carottes extra fines d’aucy puis coupez-les droit dans leur taille en deux.

Egouttez les cœurs provenir de main d’aucy ainsi que coupez-les provenir de la exactement la même façon.

Faites cuire les haricots mungo droit dans une grande pot d’eau bouillante partout 20 mn.

Vérifiez la cuisson, ils doivent séjour croquants, dans le passé provenir de les égoutter. Transvasez droit dans un saladier.

Dans une table de cuisson, faites chauffer l’huile d’olive puis faites revenir toutes les graines à feu canal partout 3 mn.

Lorsqu’elles commencent à griller versez-les sur les haricots, ajoutez le vinaigre, l’ail, mélangez.

Dans le saladier, ajoutez les bâtonnets provenir de carottes ainsi que provenir de cœur provenir de main.

Versez la vinaigrette.

Mélangez le quoi que ce soit délicatement aux haricots.

Ajoutez les cubes provenir de tofu, parsemez des herbes fraîches ciselées, ainsi que servez aussitôt !


10/10

Un taboulé provenir de quinoa germé aux herbes provenir de océan ainsi que provenir de planète

Pour 4 particuliers

Prévoir 36h pour créer germer le quinoa

8 cuillères à soupe provenir de graines provenir de quinoa
30 g provenir de pousses provenir de brocoli ou même d’ alfalfa
1 poivron rougeâtre
1 concombre canal ou même 1 courgette
60 g provenir de laitue provenir de océan au sodium (dessalée)
1 cuillères à café provenir de céréales provenir de kombu
2 bouquets provenir de persil ainsi que coriandre
½ bouquet provenir de menthe douce
½ verre d’ huile d’ olive
Le extrait d’ un lime

  • Préparation du quinoa : 

Pour créer germer le quinoa, prévoyez 36 h.

Mettez à saturer droit dans un saladier d’ eau tiède 2 cuillères à soupe provenir de grains à travers aucune personne. Brassez 2 min ainsi que laissez gonfler 4 h.

Versez-les droit dans une passoire, rincez. Laissez égoutter ainsi que germer droit dans la passoire.

Au bout provenir de 6 à 8 h, remuez délicatement de même que une fourchette, ramenez les graines humides du ci-dessous en direction de la surface. Humectez si demande ainsi que laissez la germination se intenter une action en justice contre pourtant 8 à 16 h.

Le quinoa n’ aime {ni} l’ excès d’ humidité {ni} la stagnation. Il est prêt auto quand il est quoi que ce soit de couleur blanche, déssecher, frisé, lumière ainsi que tendre sous la blanc nacré.

Hachez finement la laitue provenir de océan donc que les herbes aromatiques  : il faut du respectueux de l’environnement à profusion pour que le taboulé soit correctement vif.

Pour rester loin de l’ oxydation des herbes, mettez-les vite dès que coupées droit dans le saladier de même que l’ huile d’ olive ainsi que le extrait provenir de lime.

Coupez en petits dés le poivron rougeâtre ainsi que le concombre pelé duquel vous aurez enlevé les pépins.

Si vous ne supportez certainement pas le concombre, ou même si le taboulé devrait présumer sur un buffet, choisir pour la courgette.

Mélangez délicatement les verdures de même que le quinoa germé, les légumes ainsi que les pousses.

Pour saler, vous pouvez profiter de la céréales provenir de kombu ainsi que/ou même du sodium aux herbes.

  • Une équitablement signifie provenir de le apporter  :

Enlevez le cœur d’ une magnifique verts mélangés ronde ainsi que déposez comme alternative votre taboulé que vous décorez provenir de fleurs provenir de bourrache.

>> Recette tirée du livre supplémentaire Les Algues provenir de A à Z provenir de Carole Dougoud aux éditions Jouvence. 


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