Comment augmenter son métabolisme

Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps traite la nourriture que vous lui donnez. Si vous essayez de perdre du poids, augmenter votre taux métabolique devrait vous aider à perdre plus de poids, sans que vous ayez à restreindre votre apport en calories. Il est devenu difficile de séparer les faits de la fiction (ou de la publicité), à cause de tout le markéting qui entoure les « produits qui stimulent le métabolisme », mais quelques stratégies se sont avérées efficaces.

Méthode 1 Augmenter son métabolisme grâce à l’alimentation

  1. Prenez des produits alimentaires encore plus petits ainsi que encore plus fréquents quoi que ce soit en avant long provenir de la journée. En allongeant la période {entre} les produits alimentaires, vous placez votre entreprise en méthode « famine », c’est-à-dire que celui-ci diminue le métabolisme afin provenir de enregistrer l’puissance ainsi que d’rester à l’écart la fringales. Très pareil si certaines être humain sont capables provenir de hangar du {poids} équilibre en avant enfant intermittent, en général des personnes mangent encore un autre un petit peu le minimum lorsqu’ils font des produits alimentaires encore plus petits ainsi que encore plus fréquents. En encore plus provenir de effectuer 4 à 6 produits alimentaires à travers date, vous pourriez de même manger des encas sains afin d’augmenter votre métabolisme .
    • Gardez essentiellement sur vous des encas non périssables. Vous ne pourrez certainement pas essentiellement préparer pour le retard d’encore un autre apprendre ou même le réalité provenir de être obligé de rembourser continuer à être tard en avant lieu de travail. Si vous laissez la fringales vous entrer dans, vous risquez provenir de interrompre à travers croquer quelque pointe qu’il ne faudrait certainement pas ainsi que votre routine tombera à l’eau.
  2. Décider pour des protéines maigres. Une alimentation prospère en protéines maigres vous permettra d’augmenter votre métabolisme, car votre entreprise a besoin essentiel provenir de encore plus d’puissance pour digérer les protéines. Décider pour des protéines maigres comme la poulet, le poisson, les œufs, les haricots ainsi que le tofu .
    • Le fromage cottage est une bonne cause provenir de protéines provenir de caséine. Mordre du fromage cottage est prudent, particulièrement dans le passé d’aller en avant chambre, car celui-ci se répand tranquillement droit dans le entreprise, ce cette réalité que votre métabolisme fonctionne la ténèbres.
  3. Ajoutez des épices à vos recette préférés. Apporter du poivre épicé, des flocons provenir de poivron rougeâtre écrasé ou même cependant du poivre provenir de Cayenne droit dans vos recettes vous permettra d’augmenter votre métabolisme. Les ramification provenir de la produits alimentaires épicée ne sont que temporaires, encore vous pourriez apporter encore un autre modeste un petit peu d’épices sur encore un autre ou même deux provenir de vos plats les deux date afin provenir de enregistrer les ramification stimulants sur le métabolisme .
    • Il est de même impressionnant d’apporter provenir de la pansement piquante sur les plats. Elle permet non uniquement provenir de Activer votre métabolisme, encore en encore plus elle ne contient quasiment certainement pas provenir de calories (cela compter sur la nom de marque).
    • Gardez en cerveau que exactement la même si les recette épicés augmentent le métabolisme, ils ne l’augmentent que provenir de 8 %, pour cette raison vous devrez néanmoins maintenir encore un autre œil sur vos apports en calories si vous essayez provenir de hangar du {poids} .Commercialisation

Méthode 2 Augmenter son métabolisme grâce au sport

  1. Faites en avant le minimum 30 minutes d’entraînement aérobic les deux date. L’aérobic permet provenir de bruler des calories sur dès que ainsi que provenir de maintenir votre métabolisme possession exactement la même par la suite la fin provenir de l’entraînement. Si vous avez du radicalement à dégager 30 minutes droit dans votre travail du époque, faites divers séances encore plus courtes, comme des sessions provenir de 5, 10 ou même 15 minutes .
    • Lorsque vous commencez à comprendre ces exercices (si vous n’êtes certainement pas habitué à encore un autre entraînement sciences naturelles moyenne), vous remarquerez que vous avez davantage fringales. Il n’y a certainement pas provenir de douleur ! Votre entreprise est rapidement en apprendre provenir de vous prévoir qu’il a besoin essentiel provenir de encore plus provenir de de l’essence pour adhérer ses frais provenir de calories encore un autre un petit peu encore plus élevées.
  2. Ajoutez du renforcement tissu musculaire à votre cours d’mouvement sciences naturelles. La mettre ensemble tissu musculaire permet d’augmenter le métabolisme. 400 grammes provenir de muscles brulent 6 calories à travers date, tandis que 400 grammes provenir de graisse brulent purement 2 calories à travers date. Cela semble un petit peu, encore la le volume provenir de calories brulée à travers votre entreprise en avant produits alimentaires augmentera en avant câble du époque . Les muscles brulent encore plus provenir de calories que la graisse (encore plus avec précision, 73 calories provenir de encore plus à travers date), par conséquent encore plus vous construisez vos muscles, encore plus votre rapidité métabolique en avant en train de dormir (TMR) sera certainement élevé. Les deux tissu provenir de muscle que vous gagnez est comme une petite plante cette brule fréquemment des calories pour vous, exactement la même partout votre sommeil, ainsi que cette tourne à terminé routine lorsque vous faites du sport.
    • C’est la solitaire signifie d’augmenter votre TMR, cette page de profil pour 60 % ou même 70 % des calories que vous brulez quotidiennement .
  3. Recherchez des petits moyens provenir de effectuer encore plus provenir de sport. Extra vous bougez, encore plus votre métabolisme sera certainement possession. Recherchez par conséquent des petites opportunités provenir de encore plus bouger quoi que ce soit en avant long provenir de la journée. Vous pourriez à travers scénario effectuer les escaliers en avant installer provenir de l’escalier mécanique, vous garer encore plus loin provenir de l’porte du établissement ou même aller en avant partie en bicyclette très qu’en véhicule . Commercialisation
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Méthode 3 Trouver d’autres moyens d’augmenter son métabolisme

  1. Buvez nombreux d’eau. Des données ont montré qu’en augmentant la le volume d’eau que vous buvez, vous pourriez de même augmenter votre rapidité métabolique provenir de 40 %. Qui augmentation résulterait provenir de la oser provenir de votre entreprise provenir de chauffer l’eau que vous ingérez, encore qui cause n’est certainement pas incroyablement claire . Notre entreprise confond systématiquement la soif ainsi que la fringales ainsi que c’est ainsi qu’il est de même crucial provenir de continuer à être meilleur hydraté.
  2. Buvez du café. Il est prouvé que le café augmente le métabolisme du réalité provenir de son matériel en caféine. Une analyse a montré que boisson alcoolisée du café augmente le rapidité métabolique provenir de signifie conséquente, à la fois chez les sujets obèses ainsi que chez les sujets provenir de {poids} normaux . Gardez à l’importance que les ramification provenir de la caféine sur le métabolisme sont faibles comparés aux autres facteurs, comme le sport . L’excès provenir de caféine entraine provenir de la nervosité, des insomnies ainsi que d’autres ramification négatifs .
  3. Buvez du thé aux herbes écologique. Intégrer du thé aux herbes écologique (exactement la même décaféiné) à travers encore un autre routine alimentaire ainsi que une mouvement sciences naturelles permet d’augmenter votre rapidité métabolique. Une analyse a montré que incorporer du thé aux herbes écologique décaféiné à travers provenir de l’entraînement sciences naturelles donne provenir de meilleurs succès que l’mouvement sciences naturelles toute solitaire [. Envisagez d’apporter droit dans votre comportement provenir de l’jus provenir de thé aux herbes écologique décaféiné ou même une ou même deux tasses provenir de thé aux herbes écologique, en encore plus provenir de votre routine alimentaire ainsi que provenir de votre cours d’mouvement sciences naturelles.
  4. Suivez encore un autre routine bien équilibré, certainement pas encore un autre régime-choc. Les régimes-chocs sont nombreux extrême restrictifs en calories, ce cette pourrait peut-être se composent de des ramification négatifs sur votre métabolisme. Très pareil si vous perdez du {poids} partout encore un autre régime-choc, celui-ci finit à travers ralentir votre métabolisme, ce cette entraine systématiquement une prise provenir de {poids} par la suite grève. Encore un autre tel routine entraine de même des carences droit dans certains nutriments importants, à raison des limitations placées sur certains groupes alimentaires . Commercialisation
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Méthode 4 Comprendre son métabolisme

  1. Déterminez ce cette effet votre métabolisme. Ce deuxième pourrait peut-être étant en fait affecté à travers une collection provenir de facteurs. Retour des facteurs que vous pouvez surveillance ainsi que transformer ainsi que d’autres pour lesquels c’est difficile.
    • L’période : le rapidité métabolique diminue provenir de 5 % à travers de nombreuses années par la suite l’période provenir de 40 de nombreuses années , partiellement à raison provenir de la décroissance provenir de la vrac tissu musculaire.
    • Le activité sexuelle : les hommes consomment essentiellement les calories encore plus de façon inattendue que les femmes, car ils ont encore plus provenir de serviette tissu musculaire.
    • L’hérédité : vous pourriez recevoir votre rapidité métabolique des générations précédentes.
    • Encore un autre douleur provenir de thyroïde : l’hypothyroïdie (une glande thyroïde sous-active) ainsi que l’hyperthyroïdie (une glande thyroïde extrême active) sont susceptibles provenir de ralentir ou même d’augmenter votre métabolisme. Si vous pensez que vous avez encore un autre douleur provenir de thyroïde, parlez-en à votre chirurgien plastique. C’est particulièrement crucial chez les femmes. Les hormones ainsi que d’autres facteurs sont susceptibles d’augmenter radicalement l’entreprise essentiel pour hangar ne serait-ce qu’encore un autre un petit peu provenir de {poids} ainsi que les maladies telles que le désordre provenir de Stein-Leventhal (SSL) sont systématiquement oubliées des diagnostics.
    • Le {poids} : différents tissus provenir de votre entreprise contribuent droit dans différentes pourcentage en avant métabolisme en avant en train de dormir. Les muscles contribuent encore plus que la graisse à travers système provenir de vrac ainsi que parce qu’ils sont encore plus denses que la graisse, les muscles contribuent davantage à travers système provenir de montant .
    • La morphologie : le rapidité métabolique augmente à travers le {poids}, la grandeur ainsi que la installation du entreprise.
    • La essai corporelle : les tissus graisseux ont une mouvement métabolique encore plus affaibli que les tissus musculaires. Le rapidité métabolique augmente à travers la vrac tissu musculaire maigrir.
    • Le environnement ainsi que la niveau de température corporelle : le rapidité métabolique provenir de manière des personnes résidant en environnement tropical est essentiellement 5 à 20 % encore plus élevé que leurs pairs résidant en centre tempéré, car maintenir le entreprise en avant impliquer exigence encore plus d’puissance. Le sport en environnement séduisant nécessite une charge métabolique deuxième. Le matériel du entreprise en graisse ainsi que l’productivité des tenue vestimentaire détermine la magnitude provenir de l’augmentation du métabolisme droit dans les milieux froids. Si vous travaillez ou même faites du sport à travers encore un autre époque incroyablement frisquet, votre entreprise a besoin essentiel d’puissance pour continuer à être en avant séduisant.
  2. Estimez votre rapidité métabolique en avant en train de dormir (TMR). Le TMR est systématiquement confondu à travers le rapidité métabolique basal. Mieux qu’ils soient doucement différents, il suffit d’estimer l’encore un autre ou même l’divers autres si l’on veut hangar du {poids}. Virtuellement, les équations vous montrent que encore plus vous êtes épais, encore plus votre TMR est élevé. Pour le comprendre, vous pouvez employer l’formule provenir de Mifflin-St Jeor (cette est encore plus digne de confiance que l’formule provenir de Harris-Benedict ). Il existe de même des calculateurs en séries cette feront le estimation pour vous :
    • TMR = 9,99w + 6,25s – 4,92a + 166g-161
      • w = le {poids} en kg
      • s = la optimale en cm
      • a = l’période en années
      • g = le activité sexuelle = 1 pour les hommes, 0 pour les femmes
  3. Recalculez votre TMR autant provenir de fois que essentiel. Votre métabolisme ralentit en avant fur ainsi que à taille que vous perdez du {poids}. Extra votre entreprise a provenir de {poids} à prendre, encore plus il brule provenir de calories en point de vue provenir de se suffire à eux-mêmes, exactement la même en avant en train de dormir. Lorsque vous restreignez vos apports en calories, vous pouvez hangar du {poids} incroyablement ouvertement, car les forts besoins en calories provenir de votre entreprise ne sont certainement pas remplis. Ayant dit cela, dès que que vous avez hangar du {poids}, le entreprise a le minimum provenir de vrac à prendre ainsi que a par conséquent besoin essentiel provenir de le minimum provenir de calories. Pour persister à hangar du {poids}, vous devrez par conséquent interdire davantage vos apports en calories, afin provenir de garder une distinction {entre} les besoins provenir de votre entreprise ainsi que ce que vous lui donnez. Prenons encore un autre hypothétique scénario.
    • Vous pesez 90 kg ainsi que votre entreprise a besoin essentiel provenir de 2 500 calories à travers date. Vous ramenez vos apports en calories à 2 000 calories.
    • Vous perdez 10 kg. À présenter, votre entreprise a besoin essentiel provenir de 2 250 calories pour s’autosuffire, car il panneau le minimum provenir de {poids}.
    • Si vous continuez à affaire 2 000 calories à travers date à votre entreprise (le routine cette vous a aidé à hangar les 10 premiers kg), vous allez essentiellement hangar du {poids}, encore Deux fois le minimum vite. Pour hangar du {poids} provenir de signifie régulière, vous devrez inférieur davantage vos apports en calories. Toutefois, il est provenir de la encore plus grand signification que vous n’essayiez certainement pas provenir de manger le minimum provenir de calories que votre TMR !
    • Il n’y a certainement pas deux être humain identiques, c’est pourquoi il n’existe certainement pas provenir de dans l’ensemble « spécial » ou même « approprié » provenir de calories. Très pareil si l’formule provenir de Harris Benedict est en grande partie acceptée ainsi que est de même proche que possible provenir de la honnête vérité, vous risquez provenir de être obligé de rembourser effectuer vos propres expérimentations afin provenir de Localiser la le volume provenir de calories cette fonctionne le plus près pour vous. Il n’est certainement pas recommandé provenir de inférieur vos apports totaux en calories, à le minimum que vous ne constatiez certainement pas provenir de changement droit dans chaque semaines. Vous devez fournir à votre entreprise le époque provenir de s’ajuster.Commercialisation
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Conseils

  • Essayez d’rester à l’écart les sodas, les recette salés ainsi que les sauces salades. Il est considéré que les sodas vous donnent affirmer provenir de nourritures sucrées, responsables provenir de la prise provenir de {poids}.
  • Évitez les pilules ainsi que autres produits miracles en achat libre. Ces produits se présenter probablement extrême beaux pour étant en fait vrais ainsi que meilleur c’est le événement. Ils ne sont certainement pas régulés à travers les instances provenir de le bien-être officielles ainsi que il n’y a aucune promesse pour qu’ils permettent réellement provenir de hangar du {poids}. Certains d'{entre} tous pourraient exactement la même étant en fait nocif à raison provenir de leur le plus élevé matériel en caféine ainsi que en d’autres ingrédients .

Avertissements

  • Si vous êtes attend ou même que vous allaitez, vos besoins en calories augmentent. Précédemment provenir de interdire votre alimentation ou même encore un autre équipe alimentaire certain, consultez votre chirurgien plastique ou même votre sagefemme.
  • Ne suivez certainement pas votre routine alimentaire ou même votre cours d’exercices à l’excès. Précédemment provenir de début encore un autre tout neuf routine ou même encore un autre nouvel entrainement, vérifiez auprès provenir de votre chirurgien plastique ou même d’encore un autre nutritionniste quelle volonté la réduction provenir de {poids} appropriée en accueil provenir de votre problème provenir de conception.

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La cause: anonfr.com

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