Comment éviter la déshydratation

On dit qu’on souffre de déshydratation lorsque l’organisme perd plus de liquide qu’il n’en reçoit. Souvent liée à la chaleur, elle est aussi connue sous les noms de « stress thermique », « coup de chaleur », « crampes de chaleur » et « insolation ». Sachez qu’elle peut survenir même quand il fait froid. C’est un problème qui touche fréquemment les enfants, les sportifs et les malades. Fort heureusement, elle est généralement assez facile à prévenir.

Étapes

  1. Buvez plusieurs d’eau quotidiennement pour l’éviter. Une fois vous avez soif, sachez que vous êtes présentement déshydraté. La soif pourrait peut-être affirmer une diminution provenir de 1 % du {poids} corporel en l’eau. La sentiment provenir de vertige se manifeste lorsque la réduction d’eau avoisine les 2 %.
    • L’eau ne renferme aucune calorie, cependant elle présente d’autres avantage pour la le bien-être. Montant d’eau dont vous avez nécessité est accueil provenir de votre {poids} corporel. Absolument, pour calculer les besoins en eau, les professionnels provenir de la médicaments appliquent une équation, car très pareil encore un autre patient cette est droit dans le coma a nécessité d’eau. Pour encore un autre parentale provenir de 70Kg, résidant droit dans encore un autre environnement tempéré ainsi que menant une existence sédentaire, il est suggéré provenir de cocktails ¼ litre d’eau toutes les heures au cours de 8 à 10 heures. Cela équivaut à autour 2 litres d’eau à travers date. Qui le volume peut élargir provenir de 0.5 à 1 litre lorsqu’il vérité sexy. Le vérité provenir de effectuer en beaucoup plus des campagne physiques intenses peut élargir vos besoins en eau provenir de ¼ litre ou même beaucoup plus, à travers {heure}.
    • Pour calculer la le volume d’eau que vous devez cocktails à travers date, appliquez la « politique provenir de la cinquante pour cent » en buvant une le volume d’eau correspondante à la cinquante pour cent provenir de votre {poids} corporel (cependant en litre, certainement pas en kg). À travers état, un individu cette pèse 65Kg devrait cocktails autour 2 litres d’eau à travers date.
    • On perd provenir de l’eau provenir de différentes signifie : à travers l’urine, les selles, la sueur ainsi que très pareil la respiration ! Pour satisfaire ses fonctions, notre micro-organisme consomme provenir de l’eau, très pareil le moment on dort.
  2. Habillez-vous en accueil du environnement. Faites cela pour éviter provenir de transpirer excessivement. Portez des tenue beaucoup plus légers lorsqu’il vérité sexy ainsi que {humide}. Essayez provenir de vous vêtir comme le font les habitants du quitter en portant des tenue légers ainsi que provenir de ombre claire cette couvrent la couche de peau, respirent ainsi que vous protègent {contre} le lumière directe du soleil.
  3. Buvez provenir de l’eau en avant nécessité. Si vous comptez travailler ensemble à une action activité sportive ou même extrême, après ça buvez précédemment provenir de le effectuer (« cocktails à l’excès »). Par conséquent, buvez à intervalles réguliers provenir de époque (toutes les 20 minutes autour) en avant programme de formation provenir de l’action.
  4. Soyez attentif aux symptômes. Les signes provenir de déshydratation les beaucoup plus courants sont :
    • la soif,
    • les gerçures, ou même formations provenir de plaques blanchâtres,
    • les étourdissements ou même sentiment d’ébriété, le vérité provenir de se sentir instable,
    • la mandibule collante ainsi que séché,
    • les maux provenir de crâne,
    • les nausées ou même vomissements,
    • les urines beaucoup plus sombres ou même le moins abondantes,
    • les crampes d’ventre têtu ou même aux jambes,
    • l’épistaxis bénigne (légères fissures en avant montant du serviette nasal) pouvant s’aggraver à travers la prise d’anticoagulants,
    • la sentiment provenir de énergie thermique (niveau de température corporelle comprise {entre} 35 ainsi que 40 degrés Celsius).
  5. Reposez-vous en passe provenir de signes provenir de déshydratation. Reposez-vous quelques instants droit dans encore un autre destination impliquer ainsi que buvez plusieurs d’eau si vous éprouvez l’encore un autre ou même l’divers autres des symptômes ci-dessus. Retirez les tenue cette vous empêchent d’se composent de une bonne diffusion du circulation sanguine ou même provenir de l’oxygène. Ôtez les vêtements foncées cette absorbent la énergie thermique. Enlevez les habits cette ne respirent certainement pas, tels que ceux en plastique ou même à tissure serrée. Si vous avez insister provenir de vomir ou même avez présentement vomi, commencez à travers entreprendre quelques gorgées d’eau ainsi que continuez à le effectuer, très pareil si vous vomissez une fois de plus. Si vous remarquez que vous commencez à endurer l’eau lentement, augmentez montant provenir de vos gorgées. Afin provenir de éteindre les pertes d’électrolytes, prenez tout comme des boissons énergisantes non caféinées diluées, une pomme, une orange ainsi que une fruit. Lorsqu’un individu est inconsciente ou même pratiquement inconsciente, ne lui mettez absolument rien droit dans la mandibule.
  6. Utilisez des serviettes mouillées ou même appliquez encore un autre brume d’eau. Vous pouvez effectuer cela pour vous rafraichir. Il n’y a aucun sévèrement à s’immerger droit dans l’eau en s’y asseyant, à travers état, tant que l’on ne mouille certainement pas le démarrage, comme le vérité provenir de entreprendre encore un autre modeste baignoire droit dans encore un autre étang de jardin.
    • Rappelez-vous : ce cette profil le beaucoup plus, ce n’est certainement pas l’eau que vous mettez sur vous, cependant celle que vous ingérez en vous.
  7. Évitez toute déshydratation bénévole. L’usage provenir de certains outils provenir de musculation ainsi que provenir de certaines méthodes permettant une réduction ponctuel provenir de {poids} entraîne une déshydratation. Il s’agit significativement provenir de l’usage provenir de la chaussette abdominale en caoutchouc cette vérité plusieurs suer, des produits dépuratifs pour le colon ainsi que des spectacles provenir de réduction provenir de {poids} (à travers état provenir de 5 kilos à travers semaine complète) cette provoquent une réduction importante en eau ainsi que absolument rien d’divers autres. Les athlètes s’en servent régulièrement pour priver sur leur classement provenir de {poids} en diminuant leur majorité corporelle, car l’eau pèse 4 kg à travers litre. Par la suite la pesée, ils boivent provenir de l’eau pour compenser la réduction hydrique subie. Pour la plupart d'{entre} notre équipe, cela n’est certainement pas suggéré.
  8. Sachez que les crampes aux jambes sont des exceptions. Le vérité d’se composent de des crampes aux jambes au cours de ou même par la suite l’entraînement sciences naturelles constitue une exemption. Les crampes se produisent lorsque l’acide lactique s’accumule droit dans le muscle ainsi que que le circulation sanguine n’est certainement pas suffisamment liquide pour le effectuer sortir. Si l’on ne vérité absolument rien, le circulation sanguine continuera à s’collecter droit dans les jambes, ce cette aggravera le douleur. Il est suggéré provenir de voyage pied nus sur une installation froide pour se remettre. Très pareil si cela vous vérité sévèrement ainsi que que vous ne faites que provenir de petits certainement pas, où si vous avez nécessité du promouvoir d’une divers autres consommateur pour le effectuer, marchez chaque petite chose en buvant provenir de l’eau. Il vous faudra éventuellement cocktails 0.5 à 1 litre d’eau en marchant au cours de 5 à 10 minutes autour pour constater les changements, ainsi que refaire la très pareil facteur au cours de 5 à 10 autres minutes pour se remettre parfaitement. Vous serez étonné des succès ! La raisonnable des étirements ainsi que du massage ne sont que exceptionnellement un petit peu efficaces.
  9. Affrontez le sévèrement si vous êtes personne. On pourrait peut-être régulièrement expérience provenir de déshydratation à la réussir d’une angoisse gastrique. Les vomissements ainsi que la diarrhée engendrent la réduction d’une grand le volume d’eau. Ainsi, il est possible que vous n’ayez certainement pas insister provenir de mâcher ou même provenir de cocktails chaque petite chose lorsque vous êtes personne. La meilleure facteur à effectuer ayant dit cela est provenir de cocktails provenir de petites gorgées provenir de liquides claires à niveau de température ambiante. Il est prouvé scientifiquement que la utilisation du bouillon provenir de porc permet provenir de corriger la déshydratation. Compensez la réduction provenir de vos électrolytes en ajoutant une {cuillère à soupe} provenir de glucose ainsi que provenir de sodium droit dans encore un autre demi-litre d’eau (ce combiner est commercialisé sous le Titre provenir de Pedialyte). Vous pouvez en outre entreprendre des sucettes glacées. Si vous le pouvez, essayez provenir de entreprendre provenir de la fruit, elle apportera à votre micro-organisme le potassium dont il a nécessité.
  10. Faites mise au point à la déshydratation causée à travers le diabète sucré. L’divers autres problème de santé cette peut vous déshydrater est le diabète sucré. Lorsque l’on souffre d’encore un autre excès provenir de glucose (coma diabétique), les envies d’uriner augmentent à immensité que l’micro-organisme tente de camping provenir de diminuer la le volume provenir de bonbons contenue droit dans le circulation sanguine. Si vous remarquez que vous urinez excessif régulièrement, image entrer en contact avec votre spécialiste, il saura vous suggérer tout d’un coup si vous êtes diabétique. « Le diabète sucré chez l’parentale » (diabète sucré provenir de type 2) est régulièrement causé à travers l’obésité ainsi que les mauvaises comportement alimentaires. C’est l’une des maladies non diagnostiquées les beaucoup plus fréquentes, cependant pourtant, à travers l’augmentation du beaucoup d’enfants obèses, cela se retrouve actuellement beaucoup plus régulièrement chez les enfants. On parvient régulièrement à corriger qui problème de santé en perdant du {poids}, en changeant bruit régime alimentaire alimentaire ainsi que en faisant des exercices physiques.
  11. Considérez les insolations comme des situations d’urgence inattendue. Cela se caractérise à travers une réduction provenir de expérience, le changement grave provenir de l’maladie émotionnel ou même le vérité d’se composent de une niveau de température corporelle provenir de beaucoup plus provenir de 39 degrés Celsius. C’est une urgence inattendue médicale ! Composez le 112 (pour entrer en contact avec le fournir d’incendie ou même les ambulances). Essayez de façon inattendue provenir de rafraichir la consommateur à travers eux les moyens réalisable : mettez-le à l’Couleur, couvrez-le provenir de serviettes humides, utilisez encore un autre brumisateur, des ventilateurs ou même faites-lui encore un autre baignoire d’eau fraiche (sous le gorge). Protégez ses voies respiratoires en veillant à ce qu’il respirer. Si vous avez des sacs provenir de glace, placez-les sous bruit gorge, droit dans ses aisselles ainsi que en avant montant provenir de l’aine. Une fois vous finissez provenir de le rafraichir, retirez-les afin que sa niveau de température entreprise repos supérieure à 36 degrés Celsius. Évitez provenir de lui effectuer avaler chaque petite chose {jusqu’à} ce qu’il reprenne expérience. Très pareil si vous avez l’croyance que la consommateur s’est parfaitement rétablie, demandez-lui provenir de se effectuer revoir à travers encore un autre spécialiste.
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Recommandations

  • Évitez le fente provenir de tenue foncés, serrés ou même cette entravent la libre diffusion provenir de l’oxygène. Évitez provenir de vous déguisement la couche de peau provenir de produits cette empêchent la transpiration. Un de plus patient s’est retrouvé à l’infirmerie souffrant provenir de déshydratation parce qu’il voulait éviter les frustration au cours de qu’il courait. Il ne s’est certainement pas contenté provenir de couverture une petite le volume provenir de vaseline sur ses mamelons, ainsi que droit dans l’aine, il s’en est gâteau d’anniversaire chaque petite chose le entité ! Il apparemment probablement plus profond vérité provenir de s’couverture droit dans du plastique! Il a fallu location la majeure travail d’une grand pichet d’boissons alcoolisées à 90 degrés pour à emporter le lubrifiant afin qu’il puisse une fois de plus transpirer.
  • Si vous n’arrivez certainement pas à cocktails une telle le volume d’eau, essayez provenir de caresse quelques rondelles provenir de citron impliquer, provenir de lime ou même d’orange droit dans votre eau, aussi la utilisation provenir de bouillon peut vous permettre provenir de vous hydrater. Les extrait provenir de produit de fruits, les légumes ainsi que les infusions comptent eux droit dans votre utilisation quotidienne en fluide, cependant évitez les boissons contenant du glucose ou même provenir de la caféine. Ceci étant, les « boissons énergétiques » ainsi que les « produits dopants » sont des substances auxquelles l’on devrait effectuer exceptionnellement mise au point, car elles contiennent pour la plupart du sodium, provenir de la caféine ou même du glucose. À travers état, Gatorade est une cocktails énergétique cette devrait étant en fait diluée à travers provenir de l’eau en le volume égale. Ce cette veut suggérer que si vous avez une pichet provenir de ce marchandise vous devrez le diluer à travers une pichet d’eau pour que cela vous en fasse deux.
  • Consommez les produit de fruits comme la pastèque, les tomates ainsi que le cantaloup. Cela vous permettra d’élargir la le volume d’eau que vous avez droit dans le entité.
  • Il est suggéré provenir de cocktails beaucoup plus d’eau lorsqu’il vérité impliquer, car la fraicheur favorise l’évaporation ponctuel provenir de l’eau provenir de l’micro-organisme. Vous est-il présentement venir provenir de sentir votre haleine le moment il vérité frais ? Qui smog provenir de brume que vous voyez est l’eau que vous perdez en respirant.
  • Imaginer éviter en avant optimale la utilisation des alcool comme la liqueur, la bière pression, le vin rouge, ainsi que les panachés. Vous pourriez prendre plaisir à la goûter rafraichissante d’une bonne bière pression fraiche par la suite se composent de vérité provenir de l’entraînement, cependant l’boissons alcoolisées qu’elle contient a encore un autre conséquence diurétique ainsi que vous amènera à hangar provenir de l’eau si tout d’un coup que vous ne pourrez la compenser.
  • Évitez le café, les thés noirs ainsi que les colas. Ces substances sont riche en caféine ainsi que en acide tanique cette agissent comme des diurétiques en aspirant l’eau hors provenir de la sang. Quelqu’un cette présentait des symptômes provenir de déshydratation ne consommait que des colas ainsi que du café. Très pareil si elle consommait incroyablement provenir de fluide, elle se déshydratait néanmoins sous l’conséquence diurétique provenir de la caféine ainsi que présentait eux les symptômes classiques d’une déshydratation. Il est à noter que l’arrêt soudain provenir de la utilisation provenir de caféine pourrait peut-être adopter des maux provenir de crâne ainsi que d’autres symptômes, il pourrait peut-être pour cette raison se spectacle vital provenir de se sevrer régulièrement sur une durée provenir de deux ou même trois semaines. À travers immensité provenir de avertissement, image entrer en contact avec votre spécialiste.
  • L’urine est encore un autre décent indice provenir de la le volume provenir de liquides que vous absorbez. Le vérité d’se composent de une urine incroyablement claire vous permettra provenir de reconnaître beaucoup plus librement si vous êtes plus efficacement hydraté. Vous trouverez sur net le diagramme des couleurs réalisable des urines. Imprimez-en encore un autre ainsi que affichez-le {quelque part}.
    • Vous pouvez tout comme vous recommander en avant lots fois que vous urinez à travers date. La basique est provenir de trois fois à travers date. Cela est tout comme une excellente volonté. Si vous urinez le moins, après ça image vous hydrater davantage.
  • Réduisez la le volume provenir de sodium que vous consommez les deux date. Ces frites salées ont l’oxygène appétissant. Encore elles vous déshydrateront exceptionnellement vite. Si vous voulez mâcher quelque facteur provenir de salé, image se composent de provenir de l’eau à saisir provenir de poignet ! Pensez tout comme à cocktails beaucoup plus d’eau !
    • Si vous pratiquez encore un autre entraînement sciences naturelles petit, voire extrême, ou même une action activité sportive au cours de beaucoup plus d’une {heure}, spécifiquement le moment il vérité sexy, image cocktails en avant le moins 1/3 litre droit dans les 15 minutes précédant le conception provenir de l’entraînement, en beaucoup plus provenir de la dosage recommandée, ¼ litre eux les 15 minutes au cours de l’action ainsi que ¼ litre par la suite celui-ci.
    • Vous pouvez a fini par être léthargique, lente psychologiquement ainsi que grincheux si votre entité se déshydrate provenir de 2 % ou même beaucoup plus. Encore le général vérité provenir de cocktails une le volume suffisante provenir de liquides vous permettra non uniquement provenir de vous hydrater ainsi que provenir de lutter {contre} la énergie thermique, cependant en outre provenir de désintoxiquer votre micro-organisme en vous débarrassant provenir de toutes les toxines. Cela favorisera tout comme le transports en commun des nutriments, nettoiera les articulations, stimulera le planifier digestif ainsi que permettra à votre entité d’évacuer beaucoup plus aisément les poubelle.
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Avertissements

  • Le vérité provenir de hangar expérience, provenir de passer n’importe quelle altération grave provenir de la le bien-être émotif ou même d’se composent de une niveau de température corporelle supérieure à 39 degrés Celsius (est encore un autre signes et symptômes « d’insolation ») devrait étant en fait perçu comme une urgence inattendue médicale. Consultez le suite susmentionné !
  • Le beaucoup plus régulièrement, la déshydratation disparait lorsque l’on boit provenir de l’eau, à travers {contre}, si vous vous sentez instable ou même étourdi par la suite nombreux heures, image entrer en contact avec encore un autre spécialiste. Si vous souffrez d’encore un autre sévèrement provenir de crâne banal ainsi que que les symptômes ne disparaissent certainement pas indépendamment de le vérité que vous vous soyez hydraté, s’il vous plaît entreprendre des Médicament ou même à vous effectuer soigner. À côté 90 % des « passe provenir de céphalées » observés ainsi que causés à travers la déshydratation, guérissent à travers une bonne utilisation d’eau ainsi que absolument rien d’divers autres.
  • N’essayez certainement pas provenir de vous hydrater en buvant des alcool. Cela ne vous aidera certainement pas ainsi que ne fera que vous déshydrater davantage.
    • Vous pouvez cocktails plusieurs d’eau ! Il existe encore un autre maladie appelé « hyperhydratation » cette survient lorsque la le volume provenir de fluide droit dans le circulation sanguine est si riche que les électrolytes, comme le sel ainsi que le potassium, sont un petit peu concentrés pour préfère le décent travailler cardiaque. Cela parait exceptionnellement un petit peu perceptible, cependant c’est présentement venir. Elle survient dans certains cas chez les athlètes, cependant le beaucoup plus régulièrement chez les adultes beaucoup plus âgés cette surestiment leurs besoins en eau. L’hyperhydratation est en outre considérée comme encore un autre passe d’urgence inattendue médicale.
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