Sculpter sa silhouette : le programme complet

Un programme cardio pour m’affiner

Il me faut : mes baskets, des escaliers ainsi que une corde à manquer. Et voilà un enchaînement test cette reprend les grands basiques :

  • Un : je m’échauffe en alternant ambulant ainsi que ethnicité (1 moment provenir de chaque, partout 6 minutes).
  • Deux : je monte ainsi que redescends des marches partout 1 min 30, en marchant au départ ainsi que en trottinant à vacances provenir de la une moitié.
  • Trois : j’attrape ma corde à manquer, hop, je saute sur emplacement partout 2 minutes, correctement rythmées.

Une fois que mon cœur a battu la chamade comme à mon premier flirt provenir de lycée, je le fais ralentir soigneusement à travers un footing mouvement lent – ou même une ambulant Facile – provenir de guérison provenir de 5 minutes.
On recommence Deux fois à travers semaine complète, jusqu’à ce que l’on finisse la traitement sans étant en fait trop épuisé.

Du renforcement masse musculaire pour sculpter mon corps physique

Je commence de même que une ensemble provenir de 3 x 12 abdos. Assise sur les fesses, j’allonge les jambes le extra meilleur possible, sans cambrer le dos ainsi que en ramenant mes coudes en direction de l’extrémité arrière. Je fais 30 secondes provenir de ambulant en canard, précédemment provenir de me relever pour une moment provenir de talons-fesses

Puis, 3 x 8 demi-pompes. Très pareil conceptuelle que les pompes, cependant en appui sur les genoux. Une fois de plus statut, je monte les genoux partout une moment (j’accélère les dernières 15 secondes). Je termine en avançant en fentes précédemment (30 secondes), l’exercice physique double impact cette étire les abducteurs quoi que ce soit en musclant cuisses ainsi que fessiers.

Un exercice physique incroyablement facile pour tester ma tonicité générale : le relier. Allongée face au terre, je emplacement mes coudes ainsi que mes pointes provenir de pieds en appui sur le terre, je contracte mes abdominaux provenir de méthode à ce que mon corps physique par conséquent soulevé reste correctement en collecte, comme un relier.

Je tiens une moment ? J’ai quoi que ce soit vraiment bien (PL) ! Je lâche précédemment la moment ? J’ajoute 5 secondes à chaque nouvel exposition. Je ne signification exactement la même certainement pas mes abdos fondre ? Bravo !

Petite idée pour les étirements cette vous permettront d’empêcher les courbatures.

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